鱼式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十集 姿势效益 * 调节甲状腺* 加强背肌* 增加脊柱弹性* 减轻哮喘等呼吸问题 快速提示 * 头部放到地上时，有需要的话，可将手肘前移* 手肘下压，身体上提并最大限度地向上弓起。然后，双手收到腿部时，以背肌支撑保持姿势 降低难度 * 颈部不可过度内凹，切勿超过头顶心着地的极限位置* 若有颈部的问题或者头晕，不可将头部后仰，只做以手肘支撑，上提胸部的动作 ...
侧卧伸展式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集 姿势效益 * 消除紧张和压力 * 有助于预防失眠 * 舒展肩膀 快速提示 * 自腰部双向拉伸，肋骨侧面与腿胯反向伸展 * 伸展时要拉伸关节，自肋骨向上经肩、肘、腕，至 手指；自髋部向下经膝、踝，至脚趾 * 学习同时伸展并放松，伸展身体的一侧，同时放松 另一侧 降低难度 弯曲下面的膝盖以保持平衡 ...
倒箭式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集 姿势效益 * 让双腿从疲劳中恢复精力* 减轻静脉曲张* 增加脑部循环，使人更清醒 快速提示 * 躯干成斜线，颈部就没有压力* 若支撑胯部感觉手指不适，可以掌根承托后侧骨盆* 手肘处于髋部正下方，同时前臂保持垂直，才能形成结实的地基，承托胯部和双腿的重量 降低难度 * 手指力量不够的话，就用掌根抵着后侧骨盆的上缘，手指朝上* 以手扶胯，帮助躯干缓慢而有控制地放下来 请观视频 ...
虎式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第一集, 第七集, 第二集 姿势效益 能减缓轻度的坐骨神经痛 增强腿筋 强健大腿和臀部 预防和缓解背痛 快速提示 抬腿的同时从胯拉伸 鼻子带到膝盖时充分拱背收腹 别用力过猛地把腿踢起，动作要顺畅 降低难度 腿别向上，而要向远延伸 请观视频 ...
铲斗式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第二集 姿势效益 * 使你更灵敏* 加强腹肌和大腿肌* 伸展脊柱和腿后肌群* 增加下背部的灵活性* 改善循环，给全身带来活力 快速提示 * 向下摆动时猛烈地呼气，然后身体伴随着吸气和轻呼气上下地摇动，吸气时向上，呼气时向下。充分地吸气，站起身子* 以自己的节奏来做，喜欢的话，也可以多上下几次再起身 降低难度 如果有腰部问题，就不要做这个姿势，或者曲膝慢慢地做，保持收腹 ...
三角伸展式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第二集 姿势效益 * 减轻背疼* 缓和生理期的不适* 增进全面的力量和灵活性* 刺激神经系统，缓解沮丧的情绪* 改善体态，苗条腰部线条* 调和生殖系统 快速提示 * 力求使体位达到完美的端正。让前脚跟正对后足弓；两侧肩膀一一位于腿部的正上方* 让手找到它最恰当的位置摆放，在确保体位端正的前提下，可放在小腿、脚踝、脚或地上 降低难度 * 侧弯时，曲膝，手肘放于膝盖* 不必仰视，可平视或俯视* 收势时，可曲前膝 请观视频 ...
叩首式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第二集 姿势效益 * 消除背部紧张* 预防椎间凸出而压迫神经* 调理生殖系统* 增加大脑循环 快速提示 * 进入此式时，会有往前倾的感觉，握着脚跟和把头靠近膝盖，会比较保险些* 从拱起的背部向上推送来伸展脊柱* 如果你不能做头倒立，这是个很好的替代姿势 请观视频 ...
健臂蹲式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第一集 姿势效益 * 强化手臂* 灵活髋部* 增强双腿肌肉力量，雕塑腿部线条* 挤压上背的紧张 快速提示 * 保持背部挺直* 臀部稍微内收* 两膝向后推送，舒展腹股沟* 手腕弯曲时，从掌心处推送，感觉双手随着能量的产生而暖热起来了 降低难度 * 体姿的底座应相当的宽。身体完全下蹲时，可能需要将双脚收拢些以助平衡* 如果脚跟无法着地，没关系，要是感觉需要使姿势更稳固的话，可以将折叠的毛巾垫在下面 ...
扭臂式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第一集 姿势效益 * 避免发生反复的扭伤* 伸展上背和手臂的肌肉 快速提示 * 放松脸部，目光调和 * 想加强姿势，就抬高双臂 降低难度 手掌无法合拢的话，可将手背相合 ...
腿部扭转 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第一集 姿势效益 * 加强腿部肌肉* 改善平衡和集中的能力* 对坐骨问题有疗效 快速提示 想加强姿势的话，可进一步地曲膝 降低难度 如果平衡有难度，可以手扶墙壁或椅子来做这姿势 ...
