tyc7111cc放松术 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第二集, 第十一集, 第十二集, 第十四集 姿势效益 * 有深度地放松身体和大脑* 治失眠和睡眠不安* 增强免疫系统的功能* 重新振作大脑* 帮您吸收tyc7111cc姿势的益处* 镇定神经，减轻焦虑* 恢复精力 快速提示 * 下巴稍内收，使颈后部放松，或在头下放一块叠好的毯子* 放松身体各部位，释放掉身上一切的紧张 降低难度 * 在膝下放一条卷起来的毯子，使下背部更舒服 请观视频 ...
倒箭踩车式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十一集 姿势效益 * 紧实腿肌* 灵活脚踝、膝盖和大胯 快速提示 * 按照个人感觉，踩踏动作可快可慢或快慢结合。若要快速踩踏，一定要确保姿势的底座稳固 降低难度 * 只做小幅度转动* 在身体仰卧时做踩踏车的练习 ...
侧抬腿式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集, 第十一集, 第四集 姿势效益 * 舒展髋部和腹股沟* 紧实大腿、臀部和腰部* 伸展腿后肌群和大腿内侧 快速提示 * 把动作配合着呼吸，吸气时上举，呼气时腿放下* 膝盖保持朝前。虽然这样腿抬得不那么高，但可强壮髋部和大腿外侧的肌肉* 收缩伸展的大腿肌，使腿更轻盈 降低难度 * 如果身体颤动，可弯曲支撑腿* 前臂伸直，头枕着手臂完成动作 请观视频 ...
炮弹式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十一集 姿势效益 * 伸展脊柱* 舒展腰背* 帮助调节生殖系统* 舒缓神经，促进放松* 强健髋曲肌和腹肌* 减轻胀气、腹部痉挛和便秘* 调养消化系统* 促进深呼吸 快速提示 * 使呼吸更长、更慢、更完全。每个动作都配合着呼吸来做 降低难度 * 单膝收向胸部时，地上的腿可弯曲，让脚平贴地面* 头部不要离地* 感觉双腿同时放到地上有难度，就先将双脚着地，再慢慢地向外滑动至双腿完全地伸直 请观视频 ...
猫扭转式 03.15.2020 0 0 姿势总库, 第九集, 第十一集 姿势效益 * 苗条腰围 * 缓解腰背僵硬 * 舒松颈部 * 增加脊柱弹性 * 按摩腹部器官 快速提示 * 头部不要低垂，以便能够向后看着臀部 * 腰背不要过度内凹，背部保持在正中，能够增加扭转幅度 降低难度 * 别勉强地看向臀部，只在舒适的范围内转头 请观视频 ...
