猫伸展式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第九集, 第六集, 第十三集, 第十四集 姿势效益 * 使脊柱柔软* 调和神经系统* 舒展肩颈肌肉的紧绷* 伸展背部，消除背部疼痛* 调养女性生殖器官，极其适合孕妇练习* 缓解经痛* 促进消化* 灵活髋部 快速提示 * 把动作配合呼吸，做得连贯顺畅* 想放缓节奏，可在练习中采用轻细的呼吸* 尾骨在拱背时内收；背部凹下时则抬高 降低难度 *?手腕感觉不适，可将毛巾卷起，掌根压在毛巾边缘，手指在地上，可减小手腕的夹角 请观视频 ...
蜂雀式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十三集 姿势效益 * 改善体态* 消除肩颈和上背的紧张* 强健和雕塑上臂线条* 促进深呼吸 快速提示 * 如果听到肩关节发出轻响声，就需要多做这个练习* 稍收尾骨，避免腰背过度内凹 请观视频 ...
增延手臂伸展式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十三集 姿势效益 * 消除肩颈和上背的紧张* 促进循环* 使头脑清晰 快速提示 * 手臂举起和放下时，想象你在用手指尖画着巨大的半圆* 如果后腰内凹过度，可稍收臀部 降低难度 * 目视前方，不仰头* 肩膀僵硬的话，双手分开地举臂过头* 可以做得舒服就屏息 请观视频 ...
山式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十三集 姿势效益 * 改善体态* 紧实大腿和臀部* 带来轻盈和谐的感觉 快速提示 * 双脚轻轻下压，立稳根基，然后提拔身姿，感觉身体其余部位变得轻盈了* 各个关节一定要处于标准线上，膝盖在脚踝正上方，肩膀在髋部正上方。头部处于正中。脊柱竖直，脊椎骨一节一节整齐排列，保持腰背的自然弧度 请观视频 ...
雷电坐 03.25.2020 0 0 姿势总库, 第十三集 姿势效益 * 助消化* 帮助预防和减轻溃疡和胃烧灼* 伸展双脚* 经常练习，可减轻膝盖的僵硬 降低难度 * 如果膝盖难以并拢，可以分开到需要的宽度，使大腿肌肉能够轻松伸展。等大腿比较舒展了，再慢慢地靠拢两膝，直到并拢。* 如果膝盖比较僵硬，可在膝盖和脚跟之间放个垫子 请观视频 ...
