颈部练习 04.28.2020 0 0 姿势总库, 第五集 姿势效益 * 释放肩、颈和下巴的紧张 * 增加颈部、头皮、脸部和脑部的循环 * 调和甲状腺和副甲状腺的功能 * 预防和减轻紧张性头疼 快速提示 * 每个部分的动作都自头部竖直开始 * 保持背部挺直，肩膀稳固放松 * 先从小幅度的动作开始，颈部灵活之后，再增加动作的幅度 降低难度 * 只做极小幅度的颈部转圈 * 如果有颈部问题，练习之前先咨询医生 *?如果感觉不舒服，颈部别后仰 请观视频 ...
双角式 04.28.2020 0 0 姿势总库, 第五集, 第十四集, 第十集 姿势效益 * 灵活肩关节 * 伸展腿后肌群和双腿内侧 * 消除椎间盘的压力 * 挤压释放上背和肩膀的紧张 * 增加脑部循环，使你更警醒 快速提示 * 收缩大腿，髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了 * 手臂和肩膀下伸。放松，任由它们随重力下垂 * 能够轻松做到姿势了，就将手臂继续下伸，加强伸展 * 掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位 * 用臀部和大腿的力量抬起上身 降低难度 * 稍微曲膝 * 先前弯，再仰头 *?手肘无法伸直，可以保持曲肘 请观视频 ...
犁式 04.28.2020 0 0 姿势总库, 第五集, 第十集 姿势效益 * 强健腹肌 * 使脊柱柔软 * 拉伸腿后肌群 * 恢复神经系统的活力 * 刺激调理甲状腺的功能 快速提示 * 保持头部稳固，颈部放松 * 伸直双腿，伸展腿后肌群 降低难度 * 双手垫于臀部下段，或在双腿抬起和放下时曲膝 * 髋部抬起时，以双手支撑 *?保持姿势时，以双手支撑背部 请观视频 ...
船式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第五集 姿势效益 * 强健背部、腹部和大腿* 调养肝脏、胆囊和脾脏* 消除压力和神经紧张* 调节激素水准* 增进全身的活力* 刺激消化 快速提示 * 肩膀下沉并后收* 做轻度腹式呼吸有助于保持姿势* 腹肌强壮之后，可加深呼吸来按摩骨盆器官 降低难度 * 自坐姿开始姿势，可曲膝* 别抬得很高* 手臂在体侧，前额贴地开始动作 请观视频 ...
半蝗虫式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第五集 姿势效益 * 培养背部的力量 * 消除轻微的背痛 * 保持腹部器官的健康 * 调养坐骨神经 快速提示 * 髋部抬高时，向后伸腿 * 抬高髋和腿 * 保持重心不偏移，别向一侧倾斜 降低难度 * 让前额而不是下巴着地 * 不必保持姿势，可重复做 请观视频 ...
夕阳式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第五集 姿势效益 * 舒展髋部 * 预防和减轻背痛 * 帮助消除压力和神经紧张 * 伸展腿后肌群 快速提示 * 前弯时，脊柱向上向外提拉 * 有意识地放松背部和双腿 * 别勉强伸展。随着经常的练习，髋部能逐步地前移，腿后肌群也能进一步地伸展 * 有意识地让呼吸缓慢深长 * 可以保持到5分钟 降低难度 * 坐在结实的垫子前端，以免骨盆后倾 * 在脚底绕跟带子 * 握着小腿后侧、膝盖或大腿，斜向地延伸脊柱 *?稍微曲膝 请观视频 ...
眼镜蛇式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第一集, 第五集 姿势效益 * 调理生殖系统* 强健脊背肌肉* 按摩肝、肾脏 快速提示 * 上去下来都尽可能靠背部的肌肉* 大胯下压来稳住姿势* 等你做顺了，就改为手指朝前 降低难度 * 两腿分开* 头部不必后仰，只要朝前看* 保持曲肘? 请观视频 ...
狮子式 03.14.2020 0 0 姿势总库, 第五集 姿势效益 * 强健肺部 * 有助于克服口吃 * 改善音质 * 消除耳、鼻、喉部的微恙 快速提示 * 自舌根部延伸 * 呼气缓慢，使吼声长而均匀 * 在一次练习中或每次练习时变换吼叫的强度。尽量大声吼叫以培养肺部的力量；吼声自然会缩短；再使吼声低且长以培养耐力和控制力 降低难度 * 脚背贴地；坐在椅子里或站立着都可练习狮子式 请观视频 ...
三角转换式 03.14.2020 0 0 姿势总库, 第一集, 第五集 姿势效益 * 加强腰胯力量 * 伸展肩膀 * 强化背肌 * 刺激腹内脏 快速提示 * 确保胸部朝前了，手才顺着腿 再往下去 * 呼气侧弯同时紧收小腹 降低难度 *?若颈部不适就往前看，转头的动作可逐渐增强 请观视频 ...
