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    后弯延伸式

    后弯延伸式

    姿势效益 * 伸展脊柱,调和脊神经 * 调理腹部器官,改善消化 * 刺激淋巴系统,提高免疫力 * 灵活肩膀 * 扩张肺部 快速提示 * 以腰髋上提并向外推送开始伸展动作 * 提升肋骨腔,同时扩展胸部,向上后方推移 降低难度 * 双脚分开,稍微曲膝 * 不必后弯很多,仅稍微向上向后延伸,即可达到预想的效果 * 两手与肩同宽 * 若感觉不适或头晕,别将颈部后仰 ...

    战士第二式

    战士第二式

    姿势效益 * 减少髋部脂肪 * 扩展胸肺 * 强壮背部,促进良好体态 * 使你能够长时间站立而不觉得劳累 * 培养强化大腿肌肉,有助于保护膝盖 快速提示 * 前脚跟正对后侧足弓 * 髋部尽量正对前方 * 稍微收臀,拉长腰部 * 弯曲的膝盖不要内斜,要让它正对脚跟 降低难度 * 双手扶胯,不做延伸双臂的动作 *?收近两脚距离 请观视频 ...

    婴儿式

    婴儿式

    姿势效益 * 平静心灵 * 舒松神经 * 消除后背的僵硬 快速提示 * 做腹式呼吸,感觉呼吸扩张、拉伸并放松了腰椎周围的肌肉 降低难度 * 如果头无法着地,可将双手相叠垫在头下 * 如果臀部离脚跟太远,可将一、两块毛巾折叠垫在臀与脚跟之间 * 如果感觉腹部受挤压,可将双膝分开 ...

    鼻孔交替呼吸

    鼻孔交替呼吸

    姿势效益 * 净化血液 * 给身体供氧 * 排出肺部的浊气 * 平静心灵 * 清除经络堵塞 快速提示 * 轻柔平静地呼吸,不要勉强 * 吸气和呼气同样长度 * 开始时吸少一点,熟练之后再逐渐地增加吸气量 * 做完全tyc7111cc呼吸,气息填满下腹、中腹,再上肺部 * 保持脊柱放松伸直 * 在空气污染地区不要做这个练习 降低难度 * 呼气急促的话,可缩短吸气长度,直至可以舒服地呼吸 * 坐在垫子前端,有助于挺直腰板。或者可做在椅子上 ...

    风吹树式

    风吹树式

    姿势效益 * 使脊柱的两侧柔韧 * 刺激淋巴液的流动,排除身体的毒素并增进免疫力 * 促进消化排泄系统的健康 * 灵活肩膀 快速提示 * 保持胸部朝前,只有躯干的侧面弯曲 * 收臀 降低难度 * 双手扶胯完成姿势 * 或者,右弯时右手扶胯,同时左臂上举 请观视频 ...

    腿旋转式

    腿旋转式

    姿势效益 * 使大腿健美 * 灵活髋关节 * 加强腹肌的力量 * 治消化不良、胀气和便秘 * 提升精力 * 对坐骨问题有疗效 快速提示 别依赖手臂,而要用腹肌力量帮腿转动。让髋部随着腿的动作向两边来回自在地移动。 降低难度 双手可以放在臀部之下,掌心朝上 请观视频 ...

    简易轮式

    简易轮式

    姿势效益 * 强健双臂 * 纠正塌肩驼背 * 强健臀部和大腿 * 伸展脖子、上臂和肩膀 * 增加骨骼密度,对抗骨质疏松症 快速提示 收紧臀部,骨盆稍提升,从膝到肩成稳固的水平线 降低难度 如果有颈部问题,头部不要向后仰 ...

    桥式

    桥式

    姿势效益 * 结实大腿和臀肌 * 强健腿筋 * 恢复精力 * 灵活脊柱 * 消除背痛 快速提示 * 髋部上提同时收紧臀部 * 提起脚跟可帮你的背部抬得更高,当脊柱完全拱起后,脚跟可逐渐放低。再次感觉姿势过强了,可再踮起脚趾 * 感到有把握增加伸展的幅度了,就让肋骨随着每次吸气,一点点的上升 * 胸部高处朝下巴尖靠近,可增加上背部的弯度 降低难度 * 脚尖稍外转能使姿势不那么强烈 * 如果无法握着脚跟,手掌可平放地上 * 只抬高到舒适的高度 请观视频 ...

    箭式

    箭式

    姿势效益 * 伸展腿后肌群 * 强健腹肌 * 调理腹内脏,尤其是肝脏和胰脏 * 改善平衡性 快速提示 * 胸部前推,肩膀后收 * 弓脚背,伸直膝盖能强化姿势 * 在确保平衡的情况下,尽量前倾以臀部平衡 ...

    颈部练习

    颈部练习

    姿势效益 * 释放肩、颈和下巴的紧张 * 增加颈部、头皮、脸部和脑部的循环 * 调和甲状腺和副甲状腺的功能 * 预防和减轻紧张性头疼 快速提示 * 每个部分的动作都自头部竖直开始 * 保持背部挺直,肩膀稳固放松 * 先从小幅度的动作开始,颈部灵活之后,再增加动作的幅度 降低难度 * 只做极小幅度的颈部转圈 * 如果有颈部问题,练习之前先咨询医生 *?如果感觉不舒服,颈部别后仰 请观视频 ...

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