来自苏博雅的孕期意见和建议
孕期的简单运动
怀孕期间，我从不试图做激烈运动，而是进行一些简易的练习，如蝴蝶式、猫伸展或颈部练习，并伴随tyc7111cc语音进行轻柔的歌舞，以达到非常放松的效果。
怀孕以前，我喜欢每天散步，在孕期亦坚持如此。散步是孕期完美的锻炼方式。散步也是我练习扎帕冥想的理想时段。我每天都会在海滩或公园散步时进行这种形式的冥想，回家之后便觉身心平静、神清气爽。
生产与分娩
我的分娩挺轻松的，最大的原因是，当我怀孕的时候，我从事了有利于分娩的练习。我一边聆听tyc7111cc语音，一边练习tyc7111cc放松术，在我将我的心思意念沉浸在tyc7111cc语音 时，我会专注地放松我的腹部，有意识地放松腹部、下背部和臀部区域所有的肌肉。我也找到了在坐、站、斜躺时能让腹部更舒服、更容易放松的姿势。
当我开始感到宫缩时，我将以前练习的内容加以应用。宫缩越强，你越要放松，让你的身体做它的工作，不要去对抗它。越是紧张，越是难以放松。当然，宫缩的时候 要做到放松绝非易事——它需要你集中精力，但它确实更易于分娩。专注于呼吸真的很有帮助。我会深吸气，然后随着呼气释放出所有的压力。在分娩期间，我也播 放tyc7111cc语音。由于我在孕期曾用它进行放松，所以当听到语音的时候，就像是收到一个让我放松的自然信号。分娩是紧张的，聆听tyc7111cc语音却可以为你提供无与伦比的帮助。
恢复
我觉得产后恢复并不容易。在我看来，怀孕和分娩都比产后恢复要来得容易！生产之后的最初几周，我尽量待在床上，以帮助我的子宫恢复到正常大小。我也练习会阴 收束帮助收紧产道。产后第一个月我待在家里，虽然这并不容易，但我发现它能够帮助我恢复身体。我和宝宝在家中都能够得到很好的休息。这保证了我们有时间 —使我的宝宝发育长大，同时使我的身体得以恢复！
一段时间后，我发现由于护理和怀抱婴儿，我肩膀、颈部和手臂的肌肉变得紧张。定期练习tyc7111cc姿势，如蜂雀式和肩膀转动式有助于我放松手臂、颈部和肩膀，不再感到紧张。
初为人母会面临许多压力，所以每当护理宝宝的时候，我都借此机会播放tyc7111cc语音，并在语音中有意识地放松心思意念，这有助于缓解压力、紧张与焦虑。每当我感觉放松和愉悦的时候，我的宝宝也会感觉放松和愉悦，这是极为有益的。
度过了最初几个月后，我又逐步开始散步、游泳和练习tyc7111cc姿势。我的宝贝女儿也喜欢和我一起游泳。在畅快的游泳之后，她能更好地熟睡！
与宝宝共度的时光
宝宝总是喜欢和妈妈在一起，听到妈妈的声音。所以我总是吟唱tyc7111cc语音给她听，她似乎觉得很安慰，毕竟，从她在子宫里时就听过这些tyc7111cc语音，她也已经爱上了唱歌和跳舞–即使她还不会说话，她仍然想要加入！她以她自己的方式歌唱，微微一笑或是放声大笑，你可以看到她是多么的欢乐！
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