优质睡眠 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

充足睡眠让思维清醒

很多人以为少睡一点觉，就能多挤出一点时间工作，其实这样做得不偿失，因为虽然看似增加了工作时间，却会大大降低我们的工作效率。董女士的亲身经历就是一个很好的例子。在家办公的董女士经常熬夜，总是逼着自己做完所有事情才上床睡觉。但是渐渐地，她发现自己经常犯些不该犯的错，比如忙到夜里3 点给客户发了电子邮件，但第二天却发现忘了附上附件；忙了一整天，却不小心把“劳动成果”给删除了??在隔天复查工作时，她总是会找到许多不该有的失误。有一次，为了完成一个非常重要的演讲，她工作到很晚。第二天早晨出发去参加会议时，却怎么也找不到车钥匙。最后，她不得不打出租车去参会，结果还是迟到了20 分钟。后来董女士才想起来，丈夫告诉过她那天需要用她的车。熬夜让董女士变成了“糨糊脑袋”，工作效率十分低下。长此以往，她经常会不知所措、焦躁异常，以至于觉得自己连芝麻小事儿也难以完成。在这种状态下，她总是迟迟不能开展工作，直拖到最后才手忙脚乱地敷衍了事，而且总是觉得很累，做什么事情都是事倍功半，不得不熬夜完成工作。她逐渐陷入一个恶性循环当中，每天都感觉十分痛苦。我们得知了董女士的情况后，鼓励她参加我们的“晚安入睡法”的tyc7111cc课程。一开始，董女士并不是很情愿，担心会影响她的工作，不过最后还是决定尝试一下。同时，她遵循我们的建议不再熬夜工作，而是到一个固定时间就强迫自己放下工作休息。这样坚持了一段时间后，董女士的情况有了明显改善：以前每天早晨被闹钟惊醒后，她总是想再多睡一会儿，迟迟不愿意起床。现在早晨时间一到，她就自然醒来，精力充沛地迎接新一天的挑战。相比之前，董女士觉得自己现在每天都神清气爽，工作起来也是事半功倍，再也没有犯过愚蠢的错误，优异的工作表现让老板刮目相看。多项研究表明，充足的睡眠能够增强记忆力，加强创造性，减少压力，让我们每天都有个好心情，进而提高我们的工作效率。相反，睡眠不足不仅会让工作效率打折扣，还会影响我们的感知能力、思维能力和应变能力，进而很容易导致事故的发生。即使是精力旺盛的年轻人也同样会遇到类似问题，比如开车的时候昏昏欲睡或是注意力不集中，就很有可能发生事故。而且，睡眠不足也会影响人的平衡和协调性，所以即使在家里这样安全的环境中，也可能会因为睡眠不足而不小心摔倒受伤。本书的作者之一柏忠言老师小时候曾经有过一次难忘的悲痛经历，当时他的父亲不幸发生了一次车祸，被送进了医院：我那时还很�。恢婪⑸耸裁词拢患堑梦颐谴掖腋系揭皆翰》渴保盖渍稍诖采�。虽然我当时只有五六岁，但这个场景至今都让我印象深刻，因为当时心里非�：ε赂盖谆峋痛死胛颐嵌�。事情的经过大致是这样的：我们那时住在夏威夷的一个叫莫洛凯（Molokai）的小岛上，那里总共有5000...

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舒适的防噪音耳塞

有时候，我们夜里睡觉时会被外界嘈杂的声音吵醒，特别是睡眠比较浅的人更容易遇到这种情况。其实，客观因素由不得我们，但我们可以尽量让自己不受外界的干扰。我们可以播放tyc7111cc语音冥想CD，抵消一点外界的噪音，伴随着轻柔地乐曲放松身心，一般很快就能重新入睡了。此外，我们还可以带上耳塞听，这样能更好地阻挡外界的噪音。硅胶材料的最舒服最有效。硅胶耳塞采用硅树脂材料，使其有很好的可塑性，入耳时，可根据耳洞的不同形状产生自身形状变化，适合所有人的耳型，带来舒适的佩戴感受。使用说明： 1.使用前，请确保双手和外耳腔清洁和干燥。把整个耳塞捏成一个球形。 2.把耳塞放入耳孔并轻轻压平以形成密封，避开头发。 3.请勿将其插入耳道！只要覆盖住耳孔即可。 4.按住耳朵后部即可方便地取出耳塞。如果耳塞已被污染或失去粘性，请即刻丢弃（使用次数不得超过5次）。使用整个耳塞，不要切割，拆开或拉伸耳塞。 * 您可以点击这里，选择适合睡前聆听的tyc7111cc语音冥想曲。 ——部分摘自《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City：生活方式与自然疗愈》 ...

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隐藏在梦境背后的tyc7111cc真知

可能我们每个人都有过做梦的经历，有一些是开心的梦，美好到笑着醒来，比如梦见要好的朋友，梦见一个美丽的地方，梦见象鸟儿一样自由飞翔……；有一些梦境则不那么顺人心意，甚至是噩梦一场——那体验真是糟糕，我们都不喜欢做噩梦，不过可能你还不知道，tyc7111cc中有一些练习能够帮到我们克服噩梦，而且这其中还为我们揭示了tyc7111cc中的一个非常重要的观点哦！ 1.受梦境惊吓的原因我们之所以会受到梦境内容的惊吓，也就是受到自己的心意（思想）的深刻影响，主要原因之一是：我们把自我和自己的心意等同为一，于是就有了那永不歇止的思绪和欲望的无限干扰；而当心思意念上出现了恐怖、古怪的形象或荒诞的欲念，我们就被吓得六神无主了。 2.克服噩梦的方法 tyc7111cc中一个非常重要的观点就是——事实上，我们并不是自己的心意（思想），而是心意的一个有知觉的、安静从容的见证者；当一个人把心意看作自己正在观看或体验着的某些东西——某些和他自我互相区别的东西。一个培养起这样一种超脱态度的人就决不会，譬如说，受到恶梦的惊吓，或者被幻觉吓得神智不清了。有很多方法都可以让我们认识到我不是我的心意，tyc7111cc文献和领悟高深的tyc7111cc精神导师都告诉我们其中一个简单的方法：那就是通过分析“观察的过程”。方法一，通过分析“观察的过程当我们直接通过身体上的任何一种感官意识到某种对象、感觉或者活动时，当我们注意到某种事物或者意识到头脑里的某种意念时，就产生了“观察”。只要有“观察”存在，就涉及两个要素。第一个要素是观察的对象，即形象、声音、想法、画面、感触等；第二个要素是观察者，即意识着或感知着这些形象、声音、想法、画面、感触等的人。问题是，谁是在观察这些想法、形象、声音或感触的那个人呢？分析观察的过程，就能明白你就是观察者。你可以理解你不是那些被观察的想法、形象、声音或感触，也不是帮你体会观察过程的工具（心意），“你”是那位观察到思绪、形象、声音和感触的观察者。你也可通过以下的实验来进一步了解“自我”是观察者。比如下面的这幅画里的花朵。你意识到自己在看着这些花朵吗？然后对自己说“我看见了一簇花朵，接着闭上眼睛，在你心意的荧幕上勾勒出花朵的形象。请注意你作为观察者，正在关注这个出现在心意里的形象。通过这个练习，就能知道自己是心意活动的观众，即我是观察者。我可以观觉心意中的内容，如同观看银幕上的画面一样。这样就可以理解自我并不是心意。一切“观察”实际上都来源于心意（思想）。换句话说，感官确实无非是一些渠道或者媒介，外部世界的信息通过这些感官渠道或感官媒介传递进来，并且在心意上产生映像，然后，我们才能感知或观看心意上出现的这个信息。因此，从感官的体验，就产生了心意的内容，而“我”就是心意内容的观众。方法二，沉默见证术还有一个具体方法可以帮助人明白“我”既不是心意也不是心意中的内容，而是一个超脱的观察者或者是“观看”着心意的“沉默见证者”。通过这个练习，就能体验到“我不是我的心意”。而是心意的一个超脱的观察者，培养起这样的超脱态度，一个人就逐渐不再会受到噩梦的惊吓了。明白“我”并不是心意后，真是一种解脱！岂止是摆脱噩梦的惊吓，一旦明白“自我”并非思想或其内容，就可以用旁观者的态度去应付思想里的各种想法，不被思想支配，反而成为它的主人。可以说，心意是无数的欲望、渴求、想法、意象和推测等的发源地。当人认为自己就是心意，自然地会被隐含其内的各种瞬息变化的内容（意象、思想、计划、渴求、欲望等不能尽说的内容）弄得四分五裂。因此，认为“自我”就是心意或其内容，生活就永无宁日、常常出现恐惧。认同自我为心意，总会被有如湍急河流的思绪意念淹没，像一个无助的人最终将被强大的水流吞噬。而一旦明白“自我”并非思想或其内容，就可以用旁观者的态度去应付思想里的各种想法，不被思想支配，反而成为它的主人。注：蕙兰老师的《tyc7111cc 气功与冥想》中有详情介绍。 3.导演一场美梦吧有些人以为在睡眠中，我们是没有知觉意识的，但事实上并非如此，我们会做梦，而且很多时候醒来时会记得那些梦境，这就是明证。你还可以主动参与梦境，使你的梦境变得更积极愉快！请观看蕙兰老师的视频《梦境我掌握》>> ...

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优质睡眠三步骤—晚安入睡法

tyc7111cc认为，优质睡眠是身体最重要的护理员和康复师之一，也是天然的治疗者，它能增强免疫系统功能，预防疾病并提高身体的修复与排毒功能，让身体不断自我修护、自我再生，进而使身体快速恢复活力，有助于我们抵御一些比较严重的疾病，如增强淋巴细胞的活力、降低癌症的发病率。一项对从事体力活动的女性所做的研究表明，与睡眠较多的女性相比，睡眠少于7小时的癌症的几率高出47%。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City设计了一套简单易学的“晚安入睡法”，简单易学的三步骤，让您一夜好睡到天亮。现在就来试试吧！优质睡眠第一步：睡前营造轻松氛围静静地聆听柔和的音乐，对促进安眠特别有作用。我们的tyc7111cc语音冥想音乐可以让您将心意沉浸在抚慰人心的超然音韵中，感觉特别平和松驰。因此，在我们的“晚安入睡法”中，安眠的第一步就是做好下面的睡前一小时准备活动，注意每次至少要做30分钟哦。 - 调暗灯光 ...

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失眠是当下流行病

现代社会生活节奏快、压力大，很多人都承受着失眠之苦，人们几乎已经不知道“一觉到天亮”为何物了。最近有关机构在北京和上海所做的一项研究表明，相比20年前，中国城市居民睡眠时间减少了很多，与此同时，还遭受着种种的睡眠问题。另外一项研究也显示，有45% 的都市人每天晚上都辗转难眠，深受失眠的困扰。中国睡眠研究会主任刘艳骄把这类问题的原因归于生活方式没有规律。现在很多人总是习惯于把日程排得满满的，想方设法把一天24小时变成36 小时来用，以至睡觉时间到了，脑子里还想着白天的工作，翻来覆去难以入睡。等早上醒来，身体疲惫、心情烦躁，根本没有精力应付工作和家事，久而久之也就习以为常地将疲乏当做生活的一部分。赵女士就曾因工作强度过大饱受失眠的折磨：我的失眠起因于巨大的工作强度。当时我每天白天要接听无数个电话，处理各种文件和事务，应酬不同客户，忙得焦头烂额；晚上入睡前还要考虑该怎么周转有限的资金，第二天如何向老板汇报。夜深人静时，我常常瞪着无神的双眼，打着一个又一个哈欠，头痛欲裂，浑身虚汗，就是睡不着。更糟糕的是，听觉却变得异常敏感，连家人正常的呼吸声都清晰可辨，烦得我恨不得把他们踢出去或者堵上他们的鼻子！我也试过用数数来催眠，可越数越清醒。实在躺不下去了，就只好起来在房间里踱步，那真是一种煎熬。好不容易艰难地迎来黎明，满嘴发苦、浑身乏力的我还得强打精神去上班，应付一大堆的麻烦事！我也试过用安眠药，开始两片就见效，后来发展到一天晚上吃8...

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