铲斗式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第二集 姿势效益 * 使你更灵敏* 加强腹肌和大腿肌* 伸展脊柱和腿后肌群* 增加下背部的灵活性* 改善循环，给全身带来活力 快速提示 * 向下摆动时猛烈地呼气，然后身体伴随着吸气和轻呼气上下地摇动，吸气时向上，呼气时向下。充分地吸气，站起身子* 以自己的节奏来做，喜欢的话，也可以多上下几次再起身 降低难度 如果有腰部问题，就不要做这个姿势，或者曲膝慢慢地做，保持收腹
