深度夕阳式 03.25.2020 0 0 姿势总库, 第七集 姿势效益 * 舒展髋部* 预防和减轻背痛* 帮助消除压力和神经紧张* 伸展腿后肌群 快速提示 * 有意识地放松背部和双腿* 别勉强伸展。随着经常的练习，髋部能逐步地前移，腿后肌群也能进一步地伸展* 有意识地让呼吸缓慢深长* 可以保持到5分钟 降低难度 *?坐在结实的垫子前端，以免骨盆后倾*?继续将带子绕在脚底*?手握脚踝、小腿、膝盖或大腿，脊柱斜线拉伸*?稍微曲膝 请观视频
