花环式 03.25.2020 0 0 姿势总库, 第十二集 姿势效益 * 伸展跟腱* 刺激腹部器官* 减轻消化不良和便秘* 伸展整个脊柱* 舒展髋部和腹股沟* 有助于减轻经期的腰疼 快速提示 * 两膝宽阔地分开，前弯之前自髋部尽量向前拉伸。* 上臂抵靠胫骨有助于将体重带到脚跟上* 双手放在前面地上，能够松弛小腿和跟腱，然后再做脚跟抬起和放下的动作，每次试着让脚跟更加接近地面 降低难度 * 不必将十指在脚跟后方交叉，握着脚踝即可。* 前额不着地，让脊柱斜向拉伸* 脚跟上提或者将毛巾卷起垫在脚跟下面 请观视频
