抬腿练脚式 03.01.2020 0 0 姿势总库, 第三集 姿势效益 * 强健双腿* 紧实腹肌* 舒展脚关节 快速提示 * 下背部下压，驱动腹肌工作* 脚趾、双脚和脚踝的动作要做到最大幅度* 上提并张大脚趾以增加伸展* 转动双脚时，想象你的大脚趾或其他脚趾在画大圆圈，尽量画得圆润* 听到轻响声别担心，随着关节的舒展，它们会减少 降低难度 * 双手置于臀下可保护后腰并伸展更多* 双腿抬起和放下时可曲膝* 双腿可先放下休息几秒，再抬到下一个高度 请观视频
