下半身摇摆式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十四集 姿势效益 * 灵活脊柱和外侧髋部* 按摩骶骨和腰背* 强健腹部肌肉，按摩腹内脏* 舒展胸部肌肉，改善体态* 减轻久坐的不适* 消除胀气和便秘* 减轻坐骨神经痛 快速提示 * 手肘贴地可增加身体侧面的伸展和上背的扭转* 无法将手肘和双腿都贴地的话，让双腿着地可增加腰背的伸展 降低难度 * 两臂放在体侧，不必枕在脑后* 双脚平放在地上，两腿与胯同宽，将两膝左右侧摆
