单腿吊桥式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第九集, 第十集 姿势效益 * 强健双腿* 结实大腿内侧* 增加髋部和腹股沟的灵活性* 强健背部和臀部* 加强脊柱弹性 快速提示 * 手臂和脚用力下压，有助于保持背部不会下坠* 支撑腿的膝部不要向两边倾斜* 上举的腿要伸直 降低难度 * 髋部只抬到舒适的高度* 髋部抬高时，以双手支撑背部* 上举的腿可以弯曲* 腿向外侧打开到舒适的范围即止 请观视频
