夕阳式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第五集 姿势效益 * 舒展髋部 * 预防和减轻背痛 * 帮助消除压力和神经紧张 * 伸展腿后肌群 快速提示 * 前弯时，脊柱向上向外提拉 * 有意识地放松背部和双腿 * 别勉强伸展。随着经常的练习，髋部能逐步地前移，腿后肌群也能进一步地伸展 * 有意识地让呼吸缓慢深长 * 可以保持到5分钟 降低难度 * 坐在结实的垫子前端，以免骨盆后倾 * 在脚底绕跟带子 * 握着小腿后侧、膝盖或大腿，斜向地延伸脊柱 *?稍微曲膝 请观视频
