摇摆腿式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第一集 姿势效益: * 伸展臀部* 温和地按摩骶骨* 灵活髋部和脚踝关节* 伸展大腿内侧肌肉 快速提示: * 摇摆腿部时，让躯干轻轻地摆动* 保持小腿与地面平行，增加髋部的伸展* 抬起腿时，想像大腿远离髋部地高高抬起。保持脊柱的挺直和上提 降低难度: 可以从画小圈开始，再慢慢地增加幅度
