姿势效益 * 使脊柱柔软* 调和神经系统* 舒展肩颈肌肉的紧绷* 伸展背部，消除背部疼痛* 调养女性生殖器官，极其适合孕妇练习* 缓解经痛* 促进消化* 灵活髋部 快速提示 * 把动作配合呼吸，做得连贯顺畅* 想放缓节奏，可在练习中采用轻细的呼吸* 尾骨在拱背时内收；背部凹下时则抬高 降低难度 *?手腕感觉不适，可将毛巾卷起，掌根压在毛巾边缘，手指在地上，可减小手腕的夹角 请观视频 ...
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姿势效益 * 改善体态* 消除肩颈和上背的紧张*...
姿势效益 * 消除肩颈和上背的紧张* 促进循环*...
姿势效益 * 改善体态* 紧实大腿和臀部*...
姿势效益 * 助消化* 帮助预防和减轻溃疡和胃烧灼*...
