姿势效益 * 舒展髋部 * 预防和减轻背痛 * 帮助消除压力和神经紧张 * 伸展腿后肌群 快速提示 * 前弯时，脊柱向上向外提拉 * 有意识地放松背部和双腿 * 别勉强伸展。随着经常的练习，髋部能逐步地前移，腿后肌群也能进一步地伸展 * 有意识地让呼吸缓慢深长 * 可以保持到5分钟 降低难度 * 坐在结实的垫子前端，以免骨盆后倾 * 在脚底绕跟带子 * 握着小腿后侧、膝盖或大腿，斜向地延伸脊柱 *?稍微曲膝 请观视频 ...
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姿势效益 * 调理生殖系统* 强健脊背肌肉*...
姿势效益 * 强健肺部 * 有助于克服口吃 * 改善音质 * 消除耳、鼻、喉部的微恙 快速提示 * 自舌根部延伸 * 呼气缓慢，使吼声长而均匀 * 在一次练习中或每次练习时变换吼叫的强度。尽量大声吼叫以培养肺部的力量；吼声自然会缩短；再使吼声低且长以培养耐力和控制力 降低难度 * 脚背贴地；坐在椅子里或站立着都可练习狮子式 请观视频 ...
姿势效益 * 加强腰胯力量 * 伸展肩膀 * 强化背肌 * 刺激腹内脏 快速提示 * 确保胸部朝前了，手才顺着腿 再往下去 * 呼气侧弯同时紧收小腹 降低难度 *?若颈部不适就往前看，转头的动作可逐渐增强 请观视频 ...
