姿势效益 * 伸展腿后肌群、腹股沟和身体的侧面* 消除肩背部的紧张* 预防和减轻轻微的坐骨神经痛* 缓解经期问题 快速提示 * 注意动作要由腰胯带动 降低难度 *?双脚贴近，手触小腿、膝盖或大腿，再逐步地延伸到脚趾 请观视频 ...
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姿势效益 * 调和甲状腺* 强健腹肌* 增强脊柱的柔韧性* 缓解呼吸问题，如哮喘 快速提示 *?头部后仰时，需要的话，双肘前移 降低难度 * 颈部不应过度内弯，仅头顶部位触地* 有颈部问题或头晕的话，头部别后弯；仅以手肘支撑，胸部上提 ...
姿势效益 * 使脊柱柔软* 调和神经系统* 舒展肩颈肌肉的紧绷* 伸展背部，消除背部疼痛* 调养女性生殖器官，极其适合孕妇练习* 缓解经痛* 促进消化* 灵活髋部 快速提示 * 把动作配合呼吸，做得连贯顺畅* 想放缓节奏，可在练习中采用轻细的呼吸* 尾骨在拱背时内收；背部凹下时则抬高 降低难度 *?手腕感觉不适，可将毛巾卷起，掌根压在毛巾边缘，手指在地上，可减小手腕的夹角 请观视频 ...
姿势效益 * 健壮背肌* 紧实腹肌和大腿肌*...
姿势效益 * 改善消化 * 强健背部 * 净化血液 快速提示 * 为了强化大腿肌肉，将下侧的脚压地，使膝盖上提 * 抬起的脚向后推，同时打开肩膀的前侧 * 如果柔韧性不太强，可将手肘压地 ...
