姿势效益 * 灵活髋部和肩膀* 强健背部*...
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姿势效益 * 伸展腿后肌群* 强化背部肌肉* 调养腹部器官，促进排泄* 改善平衡性和协调性 快速提示 * 记着保持下背部的平站和上提* 想增加伸展，可将脚抵靠着手 降低难度 * 如果腿后肌群紧，可握着脚踝或在脚底绕跟带子 ...
姿势效益 * 减轻便秘* 消除颈部僵硬*...
姿势效益 能减缓轻度的坐骨神经痛 增强腿筋...
姿势效益 * 舒展髋部* 预防和减轻背痛* 帮助消除压力和神经紧张* 伸展腿后肌群 快速提示 * 有意识地放松背部和双腿* 别勉强伸展。随着经常的练习，髋部能逐步地前移，腿后肌群也能进一步地伸展* 有意识地让呼吸缓慢深长* 可以保持到5分钟 降低难度 *?坐在结实的垫子前端，以免骨盆后倾*?继续将带子绕在脚底*?手握脚踝、小腿、膝盖或大腿，脊柱斜线拉伸*?稍微曲膝 请观视频 ...
