方法三：结合呼吸的tyc7111cc语音冥想练习
从未接触过任何tyc7111cc练习的柳女士，被朋友带来参加我们的学习休闲活动，因为她工作压力大，朋友希望让她放松一下。活动中，我们教给柳女士做结合呼吸的tyc7111cc语音冥想练习。你一定会像她那样感觉这个练习简单又有效。
” 刚开始我也不确定是否能够练习，因为我从来都没练过任何冥想，而且我身体特别僵硬，试过之后才发现，不仅很简单，还给了我内在的快乐和心灵的安宁.”
— 柳女士
从未接触过任何tyc7111cc练习的柳女士，被朋友带来参加我们的学习休闲活动，因为她工作压力大，朋友希望让她放松一下。活动中，我们教给柳女士做结合呼吸的tyc7111cc语音冥想练习。你一定会像她那样感觉这个练习简单又有效。
tyc7111cc冥想引导词
1. 舒舒服服地开始
以舒服的姿势躺着或坐着。若是盘腿坐在地板上，可在脊柱的底端垫个小枕垫，以免身体会稍有前倾，让你坐得更舒服。也可以坐在直靠背椅或沙发椅上，甚至还可以仰躺或侧卧下来。
2. 开始注意呼吸
开始意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。”呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。”
3. 把tyc7111cc语音奥姆 哈瑞 奥姆加到呼吸里
? 一两分钟后，随着每个呼气，大声说出tyc7111cc语音：“奥姆 哈瑞 奥姆”，要和呼气一样长（奥—姆—哈瑞—奥—姆）。把注意力集中在抚慰人心的tyc7111cc语音中上。
? 然后每次吸气都在心里说“奥姆 哈瑞 奥姆”，要保持和吸气一样长。
? 每次呼气，大声地念“奥姆 哈瑞 奥姆”，要和呼气一样长；然后每次吸气都在心里说“奥姆 哈瑞 奥姆”，要保持和吸气一样长。
重复并同时专心聆听从口中发出的“奥姆— 哈瑞— 奥姆”。用心体会在喉咙中、舌头上、双唇间和脸颊上的声颤。让心灵在涓涓细流般抚慰人心的tyc7111cc语音中休息，涤净你所有的压力、烦恼和焦虑。不要勉强拉长呼 吸，要按照自己的节奏，自然放松地呼吸。 随时随地都可以用这个方法放松。我们有很多学生都喜欢在早上出门上班前，做10-20分钟tyc7111cc语音冥想。白天用这个方法来恢复精力、平静心绪以及获得有深 度的宝贵见解。也有很多人写信告诉我们，用这个方法来镇定缓和焦躁不安特别管用，譬如在考前、接受采访或洽谈生意之前等等诸如此类。学会了这个练习方法， 就算没有DVD，也很方便自己练习的。
>> 播放冥想视频：跟蕙兰做结合呼吸的tyc7111cc语音冥想练习
* 欲知更多基础的tyc7111cc语音冥想技法，请参阅《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City2 释压、定心、幸福冥思》
