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今天这集中的好几个动作练习都会令你精力充沛、神采奕奕，同时也活络了脚踝、髋关节和颈部。最后蕙兰老师还会引导大家练习心意见证术——用超脱的态度观察你的意念，这种超脱的态度能帮你克服失眠、担忧、焦虑和其它的情绪困扰。
视频详解
目录
增延手臂伸展式、顶峰式、简易船式、完全tyc7111cc呼吸法、简易单腿练脚式、颈部练习、交叉腿式、战士伸展式、心意见证术、tyc7111cc语音冥想。
小提示
这套电视节目为了适合各种程度的tyc7111cc练习者，其中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。所以，如果你觉得某个姿势太难了，就采用降低难度的方法，或者感觉不适合你练习，就跳过去不要练它。总之，请务必遵循《tyc7111cc姿势安全指南》。
1、有眩晕、心脏或血液循环问题的朋友，请不要练习顶峰式，可以用婴儿式替代。
做婴儿式放松时，需要注意以下几点：
1）如果额头无法着地，可将双手相叠垫在额头下；
2）如果臀部离脚跟太远，可将一、两块毛巾折叠垫在臀与脚跟之间；
3）若感觉腹部受挤压，可将双膝分开。
2、当你在走路，或者在移动做别的事情时，千万不要做颈部练习。颈部练习应该全神贯注、小心地做。要是听到脖子有咯咯声，就要更经常地做这个练习了，咯咯声是紧张硬结正在松开的征兆。
姿势效益
增延手臂伸展式：能够刺激血液循环，并帮助人克服那种“头脑有点昏沉”的状态。它放松两个肩关节，对圆肩或驼背的人极有益处。它伸展并强壮脊柱； 顶峰式：能够增进脑部循环，使您更警醒，伸展双腿的后侧，消除肩膀的僵硬，强壮手臂； 简易船式：强健背部、腹部和大腿，调养肝脏、胆囊和脾脏，消除压力和神经紧张，调节激素，增进全身的活力，刺激消化； 完全tyc7111cc呼吸法：完全tyc7111cc呼吸法能净化血液，并使头脑思维敏捷；简易单腿练脚式：这练习对脚踝关节十分有益，帮助保持它们的柔韧性，能灵活髋部、紧实腹肌和大腿、强健背部和骨盆的肌肉，有助于消除静脉曲张的疼痛和压力，改善循环； 颈部练习：舒缓紧张，按摩神经、肌肉和韧带。这有助于预防和消除紧张和头痛；交叉腿式：这姿势灵活了髋关节，伸展了大腿的外侧，也结实了两腿； 战士伸展式：这姿势塑造了强健的双腿，也灵活了髋关节。
文中视频来自张蕙兰老师备受赞誉的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列节目。
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