本组练习包含脚趾脚踝练习和踮脚蹲式，帮忙很好的塑造踝形……
跪举腿式能紧实臀肌 加强后腰的力量 增加髋部的灵活性 紧实大腿内外侧的肌肉…
趾掌平衡式能加强手臂和手腕，调理神经系统，增加耐力
蝗虫上举式能促进能量沿着胃部经络流动，有助于恢复消化食物、吸收养分的能力。
藤扭式能减轻便秘，消除颈部僵硬，按摩骶骨，灵活脊柱…
船式对于培养腹部核心力量，是最好的姿势之一……
练习剪刀式，对于颈部有问题且腹肌虚弱的朋友，髋部不必离开地面，双腿也不要放得过低，请在舒服的范围内练习。确保颈部舒服，如
