山立式能改善体态、紧实大腿和臀部、 给身体带来轻盈和谐的感觉
头转动式能缓解肩颈肌肉的紧张和僵硬，缓解紧张性头疼。
简易斜伸展式能培养耐力，紧实大腿和臀部，改善消化和排泄，增强肩膀、手臂和手腕， 灵活肩膀并伸展双脚
腿旋转式对增强腹肌、灵活髋关节并增加全身的循环来说，腿旋转式是个绝佳的姿势。
按摩并刺激腹内脏，有助于消除胀气和便秘，灵活脊柱
强健腹部
