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放松脚踝，缓解僵硬，增强灵活性；促进腿部、脚部的血液循环，消除双脚疲乏，强健小腿、双脚和脚踝的肌肉
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踩踏车式（蹬自行车式）能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内
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简易半蝗虫式能够培养背部的力量，消除轻微的背痛，保持腹部器官的健康，调养坐骨神经
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磨豆式能帮忙滋养肾脏，结实腹肌，强健下背部和大腿，灵活髋部和腿后肌腱，塑造并调整腹部曲线，美化上臂和肩膀的线条与轮廓。
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