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直角式能伸展腿后肌群，舒展髋部和肩膀，并强健了背部肌肉

苗条腰围，缓解腰背僵硬，舒松颈部，增加脊柱弹性，按摩腹部器官…

缓解腰背僵硬，缓解轻度背疼，柔软脊柱，增加脊柱弹性，灵活髋部，调养女性生殖器官

猫伸展式能使脊柱柔软，调和神经系统，舒展肩颈肌肉的紧绷，伸展背部，缓解轻度背疼，调养女性生殖器官，极其适合孕妇练习，缓解

狮子式对美容有好的帮助，同时强健肺部，克服口吃，改善音质，消除耳、鼻、喉部的微恙…

狗伸展能紧实大腿和臀部，伸展腹部，强健手臂，灵活脊柱，培养耐力

炮弹式（罐头开启器和炮弹式）强化呼吸系统，随着下巴靠近膝盖进一步按摩腹部，刺激肠道的蠕动，从而减轻了腹胀气、便秘，提升了

单腿站立的火烈鸟式能促进身体和情绪的平衡并提高注意力。不管什么时候，只要因久站而引起后腰酸疼，火烈鸟式就是一个消除此种不

树式能提高平衡能力，强健脚踝和腿脚，紧实胸背的肌肉，灵活髋部和肩膀；促进心态的平和，有助于注意力的集中。