单腿桥式能够培养有氧耐力，调理神经系统，紧实大腿和臀部，舒展并加强背部
单腿吊桥式能很好的强健双腿，结实大腿内侧，增强髋部和腹股沟的灵活性，强健背部和臀部
克尔史那这个柔和的练习有提神的效果，激发了亲切和蔼的本性…
侧抬腿式是个简单的腿部强化练习，能帮助塑造大腿外侧、髋部和腰部的线条。伸展大腿内侧对孕期有帮助，因为可以让分娩更容易。
侧举腿式能强化腿、胯和腹部的肌肉，按摩腹部的器官…
