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这个练习能帮助您培养核心力量、耐力和稳定性，以及均匀地呼吸。它的动作非常简单，所以能让您专注于呼吸，并从中获取力量…
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下半身摇摆式 姿势效益：灵活脊柱和外侧髋部；按摩骶骨和腰背；强健腹部肌肉，按摩腹内脏；舒展胸部肌肉，改善体态；减轻久坐的
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交叉腿式能伸展腿后肌群，缓解腰背紧张，按摩腹部器官， 减少腰髋的脂肪，伸展和强健外侧腿肌
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下半身摇摆式 姿势效益：灵活脊柱和外侧髋部；按摩骶骨和腰背；强健腹部肌肉，按摩腹内脏；舒展胸部肌肉，改善体态；减轻久坐的
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